[스크랩] 여성의 생리통에 좋은 음식, 자연요법

★ 생리통에 좋은 음식, 자연요법

여성들만이 아는 고통 생리통. 전혀 느끼지 못하는 여성, 견딜 수 없을 정도의 고통을 느끼는 여성도 있다. 45% 정도는 진통제 복용, 30% 정도는 진통제 복용해도 통증이 멈춰지지 않는다는 조사 결과도 있다.한방에서 볼때 소음인에 속하며,생리통이 심한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 아랫배가 차며 ,냉대하가 나타나게 되므로, 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 중요하다.평소에 차가운 음식이나 찬 곳을 피하고, 찜질이나 좌욕을 통해 몸을 보호하는 습관을 기르자.하지만,마술에 걸린 기간에 좌욕은 세균 감염의 우려가 있으므로, 족탕이나 가벼운 샤워가 적당하다. 몸이 찬 체질의 개선을 위해서는 혼합한방차를 장기적으로 마시는 것도 효과적이다. 약국에서 약을 먹거나,병원을 방문해 원인을 찾아 해결하는 것은 다른 원인으로 인한 통증을 알 수 있는 방법이기도 하다. 자연요법으로 생활화 할 수 있는 따뜻한 성질의 음식과 운동 요법에 대해 알아본다.

◆ 생리통에 좋은 음식

▣ 수정과(계피 차) :

소음인이 대체로 몸이 차고,아랫배가 냉하며,수족 냉증 증상이 있는 체질로 기가 약하고,순환장애가 잘 일어나는 사람에게 기혈 순활에 도움이 된다.계피와 생강을 10배의 물을 부어 끓여 대추,곶감 ,꿀을 첨가해 마신다.

▣ 부추즙 : 기양초(起陽草)로,양기를 일으키는 오신채중 하나다.성질은 따뜻하고,맛은 달며,맵다.혈액 순환을 촉진하고,몸을 따뜻하게 보호한다. 야채 중 가장 뛰어난 강장 채소 중의 하나이다. 비타민 A·B·C와 칼슘의 함유량이 다른 야채에 비해 월등하며 단백질, 당질, 회분 등도 풍부하다뜨거운 물을 섞은 부추즙은 격렬한 통증을 억제 한다.
만드는 법 :1.부추 50g을 잘게 썰어 분마기에 넣고 ,수분이 나올 정도로 갈아, 즙을 내 황설탕(꿀)을 넣어, 따뜻한 물을 넣어 마신다.
몸이 따뜻해지고, 통증이 사라진다.
평소 설사가 잦은 사람은 많이 마시지 않도록 한다.

▣ 어성초 차 : 여성 질환 예방에 효과적인 어성초는 어혈을 풀어주며, 독소를 제거한다.
만드는 법 : 1. 말린 어성초를 물에 넣고,20분 정도 끓여 따뜻하게 마시거나, 차게 해 수시로 마신다.
2. 오래 끓이면 맛이 강해지면, 영양 손실도 크다

▣ 석류 : 여성호르몬 생성을 촉진시키며, 월경불순을 조절하며, 탈모를 막는 작용이 있다.
석류에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 흡사한 성분이 있어 ,몸의 호르몬 밸런스를 맞추어 준다. 익힌 야채 샐러드에 석류 드레싱을 넣거나 ,간식을 신해 석류를 먹어보자. 월경 전이나 월경증, 냉증이 심할 때 효과가 있다

▣ 생강차 : 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있으며 직접 달여 먹어도 좋고 ,시중에서 파는 생강차를 따뜻한 물에 타 수시로 먹는 것도 좋다.
만드는 법 : 물 2C에 사탕 크기 생강 3조각을 넣어, 약불에 30분 정도 끓여 꿀을 타 마신다.

▣ 당귀차 : 자궁의 혈액순환 ,자궁근육의 긴장도를 해소하는 작용으로, 생리통과 빈혈 치료 등에 효과적.
만드는 법 :1.당귀 15~20g을 물에 달여 하루 3회 나눠 식후나 가루로 내어 한 번에 3~4g(1t)씩 하루에 3회 먹어도 좋다.

▣ 대추차 : 몸을 따뜻하게 하고,당질과 비타민이 풍부한 대추는 진정 작용,항암, 해독 작용이 뛰어나고 정신을 안정시켜주고 ,혈액순환에 효과적이다.
만드는 법 :1. 대추를 씻어,솥에 물에 넣고 대추가 물러질 때까지 푹 고아 베보자기나 거즈에 싸 즙을 낸다.
즙을 약불에 달여, 꿀처럼 만들어, 뜨거운 물에 2~3스푼씩 타 마신다.

▣ 익모초 : 생리시나 생리전후로 허리와 아랫배가 아프고, 머리가 무거우며 팔다리가 쑤시고 아플때, 좋은 약재다. 익모초는 글자 그대로 여성에게 유익한 약재며 잎,줄기,씨앗을 모두 약으로 쓰인다.
만드는 법 :1.생리통에는 익모초 3kg을 잘게 썰어 5배의 물을 넣어 푹 달인다.
2. 물이 반으로 줄면 즙을 약불에 서서히 고아 고약처럼 만들어 항아리에 담아둔다.
3. 매일3번씩 식사전에 1술씩 끓는 물에 타 마신다.
4.맛이 쓰므로 먹기가 거북한 사람은 꿀을 조금 타서 마신다
5. 1개월쯤 꾸준히 마시면 혈액순환이 원활해 어혈을 풀어주는 효과가 있다.,br>6. 생리통은 물론 생리불순과 냉증에 좋으며,피부미용에도 효과를 나타낸다.

▣ 약쑥혈 : 혈액순환을 원활하게 하고, 생리불순,생리통을 완화하는 효과가 있다.
만드는 법 :1. 1회에 30g씩 달여 즙을 달걀흰자와 잘 섞어 하루 3회 식전에 먹는다.
2. 솥에 마른 쑥 500g을 강불에 볶아 천 주머니에 담아 아랫배에 대고 30분 정도 찜질한다.
3. 생리량이 많을때 ,쑥 생즙을 마시거나,쑥을 달여 마시면 지혈효과가 있다.

▣ 비타민C와 무기질 : 비타민C와 무기질이 풍부한 채소류를 충분히 섭취하는데 부추,미나리,우엉,당근 등이 좋다.

◆ 생리통에 좋은 족탕요법과 지압법

▣ 족탕요법 : 뜨거운 물에 발을 담가도 효과가 있다. 세숫대야에 42~45℃정도의 물을 넣고 10분 정도 양 발을 담그고 있으면 온 몸이 후끈하며 따뜻해짐을 느낀다.

▣ 지압법 : 생리통이 심할 때는 발 안쪽 복사뼈와 발 꿈치 중간 우묵한 곳을 손가락 끝으로 세게 눌러준다. 발바닥 안쪽에서 복사뼈를 지나 정강이 안쪽까지 문지르는 마사지도 생리통을 가라 앉히는데 효과가 있다.

▣ 좌훈요법 : 약쑥,익모초,구절초 등의 한약재를 끓는 물에 넣고 그 김을 여성기에 쏘이는 방법을 좌훈요법이라 하는데 예로부터 주로 동양의 여성들이 산후에 혹은 여성기가 가렵거나 생리통에 사용했던 방법이다. 좌훈을 하게 되면 생리통을 완화하고 몸을 따뜻하게 하며 여성호르몬의 분비를 원할하게 하고 살도 빠지고 뼈도 튼튼하게 한다.

▣ 효능 :
1. 몸속을 깨끗하게 소독한다.
2. 생리통을 없애준다.
3. 치질을 치료한다.
4. 피부를 곱게 가꾸어 준다.
5. 노폐물과 지방질을 분해하여 복부 지방을 줄어준다.
6. 출산 후 성 불만을 해소시켜 준다.

★ 생리통 예방 생활 운동법

1. 규칙적인 운동을 매일 한다.

요가,에어로빅,참선,조깅,줄넘기,윗몸 일으키기 등이 도움이 된다. 엎드려서 무릎을 굽히고 팔을 이마에 대고 가슴을 바닥에 댄 후 엉덩이를 하늘로 드는 자세를 10분씩 반복한다.

2. 자연식으로 규칙적인 식사를 한다. 잡곡밥,나물국으로 식사를 하며 혈궁차골드,당귀혼합차로 체질을 개선한다.

3. 설탕,소금을 줄이고 장아찌,육류,홍차,커피,술을 피한다.

4. 특히 겨울철에 미니스커트를 피하고 하체를 차게하는 장소를 피한다.

5. 환경호르몬 등 서구화된 식습관을 한식으로 바꾸고 차 마시는 것을 생활화한다.

6. 찬음료,맥주,돼지고기,떡,라면,튀김요리,매운음식,마가린 등은 받드시 피한다.

7. 스트레스 요인을 인위적으로 피하고 마음을 편안하게 한다.

8. 생리중에는 배 주위에 따뜻한 수건이나 핫팩을 붙이면 통증을 줄일수 있다. 배 주위를 부드럽게 마사지 하거나 온욕 또는 따뜻한 샤워도 도움이 된다.

◆ 생리통에 좋은 혼합 한방차 요법

◆ 혈궁차골드 :

1.신체적으로 아무런 이상이 없고 질병이 없는데도 생리통으로 고생 하는 체질에 좋다.

3.자궁쪽의 순환 장애를 원할하게 하고, 체질이 좋지않아 불임인 여성에게 효과적이다.

< 만드는법 >

1.혈궁차골드 재료를 깨끗한 물에 살짝 씻는다.

2.혈궁차골드 재료를 물 4리터(큰 주전자)에 넣고 찬 물에 우려낸다.

3.우려낸 물을 중 불에 30분 정도 끓인다.

4. 끓인 물을 식혀 냉장고에 보관해 두고 하루 두번씩 식후에 1잔씩 마십니다.5.생강차를 따로 끓여 놓았다가 함께 마십니다.

◆ 당귀 혼합차 :

1.차로 마시는 것이라 부담없이 마실수 있다.

2.한방재료라서 오래 마셔도 부작용이 없고 안전하다.

3.생리통을 직접 치료하는 것이 아니라 체질을 좋게 하므로서 근본 원인을 제거한다.

< 만드는법 >

1. 당귀 혼합차를 깨끗한 물에 살짝 씻어 낸다. 2. 당귀, 천궁, 백작약, 감초, 대추 각 16g 정도, 부재료

2종(약초동이 노하우 재료) 각 8g 정도 (각 1/12씩)을 들어 낸다. =10일분량

3. ②에 물 4리터를 주전자(大)에 넣고 찬 물에 우려낸다.

4. 우려낸 물을 중불에 30분 정도 다린다.

5. 식혀 물병에 넣어 냉장고에 보관하며, 하루 세 번 식전에 마신다.(1잔= 종이컵)

6. 당귀혼합차 재료 1200g은 4개월 분량.

겨울 건강차
몸을 덥게 하는 건강차

출처 : 올드뮤직의향기

글쓴이 : 사이버 원글보기

메모 :